Les meilleurs exercices pour augmenter la puissance

L'impuissance est l'incapacité d'un homme à avoir des relations sexuelles. Dans cette condition, une congestion dans les organes pelviens est à blâmer. L'hypodynamie, le mauvais état des vaisseaux sanguins, une alimentation irrationnelle et une mauvaise alimentation y conduisent. La normalisation du flux sanguin vers la région de l'aine est une tâche faisable. Les exercices de puissance sont une partie importante de la thérapie complexe et de la prévention de la dysfonction érectile. Une activité physique non fatigante à la maison aidera à restaurer la puissance.

Exercices physiques pour augmenter la puissance chez les hommes : le premier complexe

La condition principale est une charge régulière. Les exercices pour augmenter la puissance doivent être effectués quotidiennement, de préférence le matin, à jeun. Seule l'eau propre est autorisée et bue une demi-heure avant le cours.

Tenir le ballon

Les exercices avec des objets imaginaires sont utiles pour regagner de la puissance. Souvent, ils représentent une petite boule qui est piégée dans la région génitale. L'objet virtuel est fixé en pliant légèrement les articulations du genou en position debout. Contracter fermement les fesses comprime le ballon puis détend les muscles. Tout d'abord, cet entraînement musculaire est répété 30 fois, puis le nombre est augmenté à 50.

Faire du ski

La simple marche améliore la circulation sanguine dans la région génitale. À la maison, il est remplacé par le saut - courir au même endroit est un exercice efficace pour la puissance masculine, mais il nécessite une exécution correcte. En position debout, les articulations du genou sont légèrement pliées. Vous commencez à courir en levant à nouveau les talons, mais les orteils restent au sol et les genoux sont très vite poussés en avant alternativement.

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La durée initiale d'une telle pseudo-exécution est d'une minute.

Squats

Effectuer cet exercice pour augmenter la puissance diffère légèrement du squat habituel, car l'homme doit imaginer qu'il y a une chaise derrière lui. Les chaussettes sont tournées vers l'extérieur. Vous contractez les muscles et essayez de vous asseoir sur un objet imaginaire et restez dans cette position pendant 3 à 4 secondes. Après être revenu à la position de départ, répétez la tâche 15 à 30 fois.

papillon

Il s'agit d'un exercice de force très efficace pour les hommes qui cherchent à retrouver leur ancienne puissance. Vous commencez par vous allonger sur le dos, les pieds tirés jusqu'aux fesses et les mains sur les genoux. Avec une profonde inspiration, ils s'écartent lentement, tout en essayant d'offrir une résistance avec vos mains pendant quelques secondes pendant que vous les abaissez. Lever les jambes fait la même chose. Il faut 5 fois pour débuter. À l'avenir, le nombre passera à 15-20.

Marcher sur les fesses

Cet exercice pour augmenter la puissance est synonyme de massage de la prostate. Elle se pratique en position assise sur une surface duveteuse, les jambes droites, divorcées au niveau des épaules, le dos droit, les bras pliés aux coudes. La quintessence consiste à alterner les « fesses », la longueur de chaque pas doit être d'environ 5 cm. Les coudes ne sont pas arrachés du corps, le dos est maintenu vertical. Voyager en sens inverse est tout aussi efficace.

bateau

Cet exercice pour augmenter la puissance n'obéira pas à tout le monde : si un homme ressent une douleur intense dans la région lombaire, l'exercice doit être arrêté. Allongé sur le ventre, cambrez votre corps en levant les bras et les jambes. Après avoir atteint la hauteur maximale possible, la position est fixée pendant 5 secondes, puis le corps est progressivement et lentement ramené à sa position d'origine. Il est recommandé d'effectuer 2-3 approches (10 fois chacune).

Élever et abaisser le bassin en position couchée

Cet exercice difficile contre l'impuissance chez l'homme a également un effet positif sur les fibres musculaires du bas-ventre, du ventre, des fesses. Allongés sur le dos au sol, ils sont très près du bassin. Ensuite, les fesses sont soulevées pendant que vous inspirez. Appuyez-vous simplement sur vos jambes et vos épaules. Il faut fixer cette position, puis redescendre sur l'expiration. Répétez la gymnastique 10 fois.

Lever le bassin pour améliorer la puissance masculine

Des poids sur le ventre sont possibles.

Exercices physiques pour la puissance : le deuxième complexe

Ces exercices pour renforcer la puissance comprennent à la fois un exercice d'échauffement et un exercice qui augmente le flux sanguin vers le bassin, pétrit les muscles du bas du dos et du péritoine.

bicyclette

De tels coups de pied sont une garantie de puissance et d'une bonne érection, car l'exercice donne un excellent massage de l'abdomen. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes relevées verticalement et les genoux pliés. L'imitation du cyclisme se poursuit pendant environ une minute - jusqu'à ce qu'une légère tension dans les muscles abdominaux se fasse sentir. Pour plus d'efficacité, il est recommandé de changer la vitesse de rotation de la "Pédale".

Haut niveau

C'est l'exercice le plus simple pour restaurer la puissance chez un homme souffrant de dysfonction érectile. Il peut être utilisé pour s'échauffer. Tenez-vous pieds nus, le dos droit, levez alternativement vos jambes très haut et essayez de les tirer vers votre ventre sans l'aide de vos mains. Ils sont conduits derrière leur tête. Le nombre optimal d'unités est de 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions pour les deux jambes.

Saut

En position debout, accroupissez-vous doucement, placez vos paumes sur le sol et touchez votre poitrine avec vos genoux. Ensuite, ils prennent rapidement une position allongée, à partir de laquelle ils reviennent au demi-squat précédent. Puis ils sautent et redressent le corps. Le complexe est répété jusqu'à 10 fois.

Cet exercice de force pour le traitement de la dysfonction érectile ne convient pas aux hommes ayant une faible puissance et une maladie cardiaque.

Un aspirateur

L'un des exercices anti-puissance les plus efficaces nécessite une exécution précise. Vous vous asseyez sur une chaise et imaginez que la croupe est éparpillée dessus et essayez de la ramasser. Cela ne se produit que par le muscle pubien-coccyx, qui est situé entre l'anus et le scrotum, les muscles fessiers ne sont pas du tout impliqués. Le nombre d'exercices est augmenté lentement afin que le nombre de départ ne dépasse pas 10.

Rotation à travers le bassin

Un exercice simple connu de l'école aidera à restaurer la puissance en augmentant le flux sanguin. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules et les bras sont à la taille. Le nombre de rotations en série dans un sens et dans l'autre est de 40 à 60. L'immobilité de la ceinture scapulaire et l'amplitude maximale de rotation sont particulièrement importantes.

La rotation pelvienne peut être effectuée avec un cerceau

L'utilisation d'un pneu - cerceau n'est pas moins efficace.

bouleau

Un autre nom pour ce célèbre exercice d'amélioration de la puissance est une bougie. Levez vos jambes de la position couchée de manière à ce que l'angle soit de 90 °, soulevez votre bassin du sol, soutenez le bas du dos avec vos mains. Vous fixez cette position pendant 20 secondes puis prenez la pose de départ. Vous ne pouvez pas mettre de poids sur votre cou.

Rendez le "bouleau" plus difficile en ajoutant des mouvements de torsion avec les jambes tendues.

la grenouille

Imiter un amphibien aidera à améliorer la circulation sanguine dans l'aine et le bassin et augmentera la puissance. La charge s'effectue à partir de la position de pompe : vous commencez alternativement à remonter vers le ventre et à ramener vos genoux en arrière. Le nombre de répétitions requis est de 10 fois (2 tractions) en 3 séries. Il est permis de changer le rythme - de le ralentir ou de l'augmenter.

les ciseaux

Ce sont les meilleurs exercices qui vont pétrir les muscles pubiens du coccyx et augmenter leur tonus. Ils sont exécutés allongé sur le dos. Il existe trois options pour la position des bras - le long du corps, sous les fesses, derrière la tête. Le plus efficace pour la puissance est le premier. Les jambes droites aux orteils tendus sont élevées à une hauteur de 10 cm, elles commencent à les croiser alternativement après chaque swing. Effectuez trois approches comprenant 30 traversées.

Exercices de yoga pour améliorer la fonction érectile

La plupart des asanas aident à étirer la colonne vertébrale. Dans certains cas, ils aident à augmenter instantanément la puissance chez les hommes, car des problèmes de pincement des racines nerveuses surviennent souvent.

Asana Cobra augmente la puissance masculine

Il faut du temps pour maîtriser une nouvelle technique. L'absence du composant nécessaire - la concentration - rend l'exercice inefficace.

Il existe plusieurs asanas qui soutiennent la puissance :

  • "Cobra" (ou "Serpent"). Vous pouvez le faire au lit le ventre baissé le matin, mais il est préférable de s'étirer sur le sol. Au fur et à mesure que vous inspirez, le haut du corps est progressivement soulevé avec les brosses enfoncées dans le sol. Le bassin reste au sol. La tête est rejetée le plus loin possible, gelée. En expirant, vous revenez à la position de départ, le mouvement est tout aussi lent. Répétez les mouvements du serpent au moins 10 fois.
  • "Oignon". La position du corps est la même. Les jambes, pliées aux genoux, saisissent les chevilles avec les mains et cambrent fortement le haut du corps. Gelez pendant 5 secondes, puis ce temps est augmenté à 10-20. Après une courte pause, l'exercice est répété.
  • "Charrue". Allongé sur le dos sans plier les genoux, essayez de les ramener lentement derrière votre tête et d'atteindre le sol avec vos chaussettes. Ils n'aident qu'avec les bras tendus sur le corps, tout mouvement avec eux est interdit. Une fois le résultat souhaité atteint, la pose est fixée pendant 15 à 20 secondes. Après être revenu à la position de départ, faites une pause d'une minute, puis répétez l'asana 1 à 2 fois.

Exercices de respiration

De tels exercices sont extrêmement utiles pour la prostate, en particulier la respiration diaphragmatique (abdominale). Tout d'abord, respirez profondément en position couchée, étirez fortement votre ventre et congelez pendant 20 à 30 secondes. Ceci est suivi par une expiration par la bouche, combinée à une tension des muscles abdominaux jusqu'à ce qu'ils soient complètement retirés vers l'intérieur.

Des exercices de respiration pour augmenter la puissance sont effectués quotidiennement. La durée des premiers cours est de 10 minutes maximum, le nombre est de 4 fois. Les premiers entraînements ne vous permettront pas de maîtriser rapidement la respiration abdominale, mais plus l'exercice est long, plus le diaphragme devient fort.

Un homme fait des exercices de respiration pour augmenter la puissance

Pour les débutants qui comprennent une nouvelle technique, il est recommandé d'effectuer les premiers exercices en position assise. Cela vous permettra de comprendre rapidement comment bien respirer dans le ventre. Les nouvelles connaissances aideront à mieux suivre les cours de yoga.

Exercice cardio

Tous les exercices doivent être combinés avec une activité physique anaérobie modérée, ils sont appelés entraînements cardio. De tels exercices redonnent du tonus aux hommes, soulagent l'excès de poids, normalisent le travail de tous les systèmes du corps et ravivent la puissance perdue. Meilleure formation :

  • Marche rapide 2 à 3 fois par semaine le soir, la durée ne dépasse pas 20 minutes. Il est recommandé de pratiquer 3 à 4 heures après avoir mangé.
  • Exercices de corde jusqu'à 10 minutes. Son but est de réchauffer le corps avant l'activité principale.
  • Le vélo se pratique plusieurs fois par semaine. Sa durée peut aller jusqu'à une demi-heure. Le patinage, c'est aussi avoir l'estomac vide, donc le meilleur moment est le matin ou le soir.

La même liste de charges pour se débarrasser de la puissance comprend la natation, la course, l'aviron et l'aérobic.

Vous devrez surveiller votre pouls en continu pendant le cours. Une plage de 100 à 130 battements est considérée comme normale.

Qigong de gymnastique pour la puissance

Le système de santé chinois de renommée mondiale est un moyen facile de regagner la force masculine perdue tout en se débarrassant d'autres problèmes du système reproducteur. Effectuez le complexe au sol sur un tapis de yoga.

  • Allongé sur le dos, jambes croisées et mains le long de votre corps, inspirez. Vous arrachez votre torse du sol et aidez-le à le tenir avec l'arrière de votre tête, votre talon gauche et vos mains. La position est fixe, le corps s'abaisse au fur et à mesure que vous expirez. Ensuite, les jambes changent de position, en soulevant à nouveau le dos et le bassin, cette fois en les tenant avec votre membre droit. Le nombre de répétitions est de 10.
  • Allongez-vous sur le ventre, écartez les bras et les jambes pour qu'ils forment une croix ensemble. Penchez-vous sur le ventre, inspirez en levant la tête, les jambes et les bras. Vous vous figez, expirez l'air, ramenez lentement le corps à sa position précédente. Répétez - 10 fois.
  • Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe gauche et placez votre pied sur le sol. Inspirez et levez l'autre jambe - la droite. Appuyez-vous sur votre extrémité inférieure gauche avec vos épaules et vos bras contre votre corps. Une fois que les deux hanches ont pris une position parallèle, la pose est fixée, puis la jambe est abaissée et le mouvement s'accompagne d'une douce expiration. Répétez l'opération pour la jambe gauche.

Les points importants

L'entraînement musculaire intime doit être fait régulièrement. Afin de maintenir la fonction sexuelle à un niveau, il est nécessaire de commencer à faire de l'exercice avant que de graves problèmes de nature intime ne surviennent. Cependant, une activité physique excessive conduit souvent au résultat inverse - une diminution de la puissance, de sorte que tout le monde doit trouver un terrain d'entente.

Une exigence importante qui garantit la puissance en peu de temps est un mode de vie sain sans cigarettes, alcool et drogues, sans stress et une alimentation variée.

Il existe d'autres recommandations: il ne doit pas y avoir de rapports sexuels irréguliers, d'abstinence prolongée. Les marathons sexuels quotidiens sont également indésirables.

Les exercices pour restaurer la puissance dans les formes aiguës d'infections génito-urinaires, les rhumes avec fièvre sont interdits. S'il y a des antécédents de pathologies cardiovasculaires, vous devez demander à votre médecin l'adéquation des charges.